常州产后康复体操如何做

　　常州产后康复体操如何做

　　对于孕妇来讲产后恢复是非常重要的，如果恢复不好的话，那么后续需要花更多的时间并且效果并不是那么的好，有很多孕妇在产后的时候会选择做一些康复体操去进行操作，一般的康复体操都是比较舒缓的也是比较适合孕妇的。下面我们要告诉大家的是常州产后康复体操如何做。

　　1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　　3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　只要锻炼方法正确，产后康复体操做完之后孕妇的恢复效果是非常不错的，当然了孕妇产后也不能大量的运动，在运动完之后如果觉得不舒服的话，要及时的调整自己的运动方式以及量，这样才能去做后续的一些恢复工作。如果孕妇选择在常州月子会所做月子，一般那里也会提供一些比较好的方式给到大家的。